家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
エスニックサラダエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
豆苗5.0 g
-
グリンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
パクチョイ5.6 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
チリソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
