簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.2
g
糖質
29.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.2
g
糖質
29.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
