鶏肉と里いものみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と里いものみそ照り焼きエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
