サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1661
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1661
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
A黒炒りごま5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
