さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
