うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
副菜
ホタテとフルーツのカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
122
mg
リン
444
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
122
mg
リン
444
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
ファインスパイス0.8 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
