さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.6 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
