蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
