カボチャとクリームチーズのサラダ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
