牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
120
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
120
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば3.3 g
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
A濃口醤油12.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
