ブロッコリーパスタ + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
レモン果汁0.5 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯未満 (14 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
ゆで汁15.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
