鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
簡単レタススープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
432
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
432
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
