ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼きいもで作る 栗きんとんエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
副菜
鍋で作る 中華風茶碗蒸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
114.3
g
糖質
106.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
157
mg
リン
547
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
114.3
g
糖質
106.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
157
mg
リン
547
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
栗の甘露煮15.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒17.5 g
-
Aみりん13.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
