ルゥを使わないクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
クレソンのサラダエネルギー71 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根ポタージュエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
112.1
g
糖質
98.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
179
mg
リン
675
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
112.1
g
糖質
98.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
179
mg
リン
675
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.7 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
小麦粉8.0 g
-
バター6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
