豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
34.0
g
糖質
25.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
34.0
g
糖質
25.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
