レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
159
mg
リン
516
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4005
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
159
mg
リン
516
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4005
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.8 g
-
酒25.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
