揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
162
mg
リン
612
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
162
mg
リン
612
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
