納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
50.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
128
mg
リン
459
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
50.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
128
mg
リン
459
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
