牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶと玉葱の甘辛ツナ煮エネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個 (27 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
