豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
52
mg
リン
264
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
52
mg
リン
264
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
