ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
143
mg
リン
477
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
143
mg
リン
477
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
