サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
ウドとワカメの簡単な副菜エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ウド1/6本 (77 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
わかめ46 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢(下茹で用)2.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
