さば缶のレモン醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
主食
さば缶のレモン醤油パスタエネルギー492 kcal食塩1.9 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
147
mg
リン
423
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
147
mg
リン
423
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば水煮缶70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.9 g
-
すりごま0.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
