えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
汁物
中華クリームコーンスープエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
クリームコーン60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
