鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
98
mg
リン
447
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
98
mg
リン
447
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
