豆ごはん + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩7.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
