牛肉のキンパ + 2 品
- 3 品
- 678kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 678kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
120
mg
リン
429
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
120
mg
リン
429
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たくあん漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒9.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
