根菜といわしのつみれ汁 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.8 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ3.5 g
-
Bみりん5.0 g
-
B酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
