鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
