煮豚 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
633
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
633
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長いも56 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
