骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
