鶏肉と里いものみそ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
21.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
21.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
