炊飯器で簡単 ごぼうの和風ピラフ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
149
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
149
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米60 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
