味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
117
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
117
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
