豆腐のなめこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 142kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 142kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
644
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
72
mg
リン
192
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
644
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
72
mg
リン
192
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
しらす10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
