子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢8.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
