サックサク 鱈のチーズフライ + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものバター焼きエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
101.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
144
mg
リン
541
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3055
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
101.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
144
mg
リン
541
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3055
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
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ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
真鱈100.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
バター5.0 g
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塩・コショー0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
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しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
