すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
497
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
497
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
