なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうときのこの中華風マリネエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
96
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
96
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
