ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A酢5.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
