マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
A 塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
