鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろエネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
107
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
107
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
