野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
106
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
106
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ160.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
