薄焼き卵で簡単太巻き + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
279
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
279
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
味付きかんぴょう(2cm長さ)10.0 g
-
きゅうり(1cm幅の棒状)1/8本 (10 g)
-
甘酢しょうが(せん切り)8.0 g
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
桜でんぶ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
