和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1733
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1733
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.2 g
-
Bみりん6.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
