かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
27.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
27.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
A 粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A しょうゆ7.5 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
