塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1340
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1340
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
