カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
