納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
