豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
36.3
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
174
mg
リン
612
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
12.96
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
36.3
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
174
mg
リン
612
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
12.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油12.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
